Benefícios das castanha do pará (Castanha do Brasil)

Sabemos que os benefícios do selênio são enormes, mas muitas vezes é difícil obter selênio em sua dieta diária. Então, se você está lutando para obter este composto saudável, aposte na castanha do Brasil.

A castanha do Brasil é a principal fonte de alimento do planeta para este elemento químico. Desfrutar de apenas uma a duas castanhas por dia pode ser tudo o que você precisa - e até mesmo funcionar melhor do que um suplemento - para manter um nível saudável de selênio em seu corpo.  

O selênio é crucial para muitas funções corporais, que vão da regulação do humor ao combate às inflamações. Um estudo de 2012 descobriu que apenas uma castanha do Brasil por dia é capaz de melhorar as respostas anti-inflamatórias e antioxidantes no organismo. No estudo, 45 pacientes receberam uma noz por dia durante três meses. Após três meses de ingestão de castanha do Brasil por dia, as respostas anti-inflamatória e antioxidante melhoraram, e os níveis de colesterol também melhoraram.

Observe a procedência

A castanha-do-Brasil por ser um produto do extrativismo da região Amazônia e devido a condições inadequadas de manejo o ambiente torna-se propício para a presença de micotoxinas como a aflatoxinas. As aflatoxinas possuem um elevado potencial toxigênico e tem sido relacionas a diversas
patologias humanas. Por isso, é preferível comprar as que são vendidas embaladas à vácuo, no lugar das que são vendidas à granel, pois estas últimas são mais susceptíveis à contaminações pela exposição e manipulação.

Minha Experiência 

Tenho buscado incorporar alimentos que possam ajudar na minha imunidade, para prevenir infecções e melhorar a saúde de uma forma geral. Escolhi a castanha do Brasil como um desses alimentos novos para a minha rotina, e durante 2 meses comi uma unidade por dia. O gosto é agradável, um sabor até neutro, e acho que vale a pena adiciona-la como coadjuvante na recuperação e manutenção de infecções vaginais.

Como reduzir o cortisol (hormônio do estresse) naturalmente

O estresse crônico pode levar a um nível elevado de cortisol, resultando em problemas mentais, emocionais e de saúde física. 


Se já faz algum tempo desde que você se sentiu realmente relaxado e feliz, você pode estar sofrendo de uma doença moderna comum - excesso de cortisol.

O cortisol é um hormônio do estresse importante que contribui para transtornos de saúde mental e uma ampla gama de doenças físicas.

Se você está preocupado que o estresse está arruinando sua vida e possivelmente prejudicando sua saúde, aqui estão dez maneiras de reduzir o cortisol naturalmente.

1. Alimentos para reduzir stress

Você pode fazer avanços importantes na redução do seu nível de cortisol, comendo uma dieta saudável com base em alimentos integrais e não processados.

Tente incluir esses alimentos e bebidas que nutrem e protegem o cérebro e reduzem os níveis de cortisol:

•      bagas
•      chá preto
•      chá de camomila
•      chocolate amargo
•      alho
•      chá verde
•      azeite de oliva
•      açafrão
•      salmão 

Também coma uma abundância de alimentos prebióticos.

Estes são alimentos que incentivam o crescimento de bactérias intestinais que agora são conhecidas por estarem integralmente conectadas à saúde do cérebro.

Os alimentos prebióticos, incluindo aspargos, bananas, cevada, alho-poró, alho, jicama, lentilhas, mostarda, cebolas e tomates podem reduzir o cortisol e melhorar seu humor.  

Por fim, certifique-se de beber muita água e outros líquidos.

Estar desidratado é um estressor físico que aumenta o cortisol

Comece o dia certo

Se você pegar café e uma rosquinha para o café da manhã, você estará se preparando para aumentar seu nível de cortisol para o resto do dia.

O açúcar desencadeia um aumento dos hormônios do estresse que podem durar até cinco horas. (26, 27)

Pode levar até dez horas para metabolizar metade da cafeína que você consome. (28)

Um hábito de consumo regular de cafeína pode mais que duplicar seu nível de cortisol no sangue. (29)

Se você tirar a cafeína do café, refrigerante ou bebidas energéticas, você pode mudar para o chá. 

2. Como diminuir o cortisol com suplementos

Alterar sua dieta é uma estratégia de longo prazo, mas você pode querer iniciar seus esforços para obter resultados mais rapidamente.

Felizmente, há um grupo inteiro de suplementos que trabalham especificamente para minimizar os efeitos negativos do estresse.

Essas substâncias únicas, conhecidas como adaptogênios, são remédios herbal que aumentam sua resiliência ao estresse mental, físico e ambiental.  

Eles funcionam reduzindo o hormônio do estresse cortisol enquanto fortalecem a função das glândulas adrenais.

Os adaptógenos não estimulam nem são sedativos, mas sim atuam como um termostato, trazendo seu corpo para um estado equilibrado conhecido como homeostase. 

Aqui estão os adaptógenos conhecidos por efetivamente reduzir o cortisol: 

• Raiz do Ártico (Rhodiola rosea) (35) 
• Ashwagandha (Withania somnifera) (36) 
• bacopa (Bacopa monnieri) (37) 
• ginkgo (Ginkgo biloba) (38) 
• Ginseng (Panax ginseng) (39) 
• manjericão sagrado (Ocimum sanctum) (40) 
• schisandra (Schisandra chinensis) (41) 

Nem todos os suplementos para a redução do estresse são as ervas adaptogênicas.

Aqui está uma dúzia de padeiros de outros suplementos com efeitos de redução de cortisol.

•      alpha-GPC (42)
•      curcumin (43)
•      óleo de peixe (44)
•      lactium (a partir de proteína de soro) (45)
•      Bálsamo De Limão (46)
•      l-teanina (47)
•      magnésio (48)
•      Prebióticos (49)
•      probióticos (50)
•      fosfatidilserina (51, 52)
•      Erva de São João (53)
•      vitamina C (54)
•      zinco (55)

Não tem certeza de quais suplementos tentar?

É sempre sábio certificar-se de que você obteve as suas necessidades essenciais de nutrientes conhecidas primeiro.

Você adquire adequados ácidos graxos de vitamina C, magnésio, zinco e omega-3 na sua dieta?

Em seguida, sugiro começar com ashwagandha.

Este remédio ayurvédico tradicional se destaca na redução do estresse e diminui significativamente o cortisol do que muitos outros suplementos.
  

3. Níveis mais baixos de cortisol com exercício físico

O exercício físico regular é um potenciador cerebral bem conhecido que melhora a saúde mental e as funções cognitivas enquanto protege o cérebro dos efeitos do envelhecimento.

Fazer exercícios regulares também permitirá que você relaxe mais facilmente.Uma das maneiras que isso faz é reduzir o cortisol.Você não precisa exercitar-se intensamente para experimentar redução de estresse.

Na verdade, exercitar-se muito ou muito duro realmente aumenta o cortisol.

Executar uma maratona, por exemplo, pode iniciar a resposta ao estresse - seu cérebro recebe a mensagem de que você está fugindo do perigo!Vinte a trinta minutos de atividade aeróbica leve, como andar ou andar de bicicleta é ideal para a maioria das pessoas.

Exercícios de mente e corpo como yoga, tai chi e qi gong também são excelentes para alívio do estresse.

4. Diminua o Cortisol com o sono

Os níveis de cortisol caem naturalmente durante o sono, especialmente durante as primeiras quatro horas.

Uma noite ruim de sono não apenas faz com que você se sinta péssimo no dia seguinte, mantém altos níveis de cortisol na noite seguinte!

Dormir seis horas ou menos por noite pode aumentar significativamente os hormônios do estresse em até 80%.

Trabalhar o turno da noite ou ficar acordado a noite toda é um desastre para a sua saúde de várias maneiras.

Sabota os poderes restauradores do sono, aumenta o cortisol e afeta negativamente a segurança, o desempenho e a produtividade do trabalho.

Se você nem sempre consegue dormir o sono durante a noite, faça um suplemento tomando uma soneca durante o dia.

Tomar uma soneca de poder na tarde oferece um dos melhores retornos sobre o investimento do seu tempo.

Uma soneca de 20 minutos não só diminui o cortisol, como pode manter seu humor e energia durante todo o dia.

Surpreendentemente, tirar uma soneca pode funcionar ainda melhor do que a cafeína para manter a produtividade no resto do dia.

5. Reduzir o Cortisol monitorando seus pensamentos

Uma das fontes mais insidiosas de estresse é a sua própria conversa mental.

O cérebro médio tem 50.000 pensamentos todos os dias e, para a maioria das pessoas, 70% deles são negativos.

O impacto negativo do estresse não é devido aos eventos em sua vida tanto quanto é devido aos seus pensamentos - suas reações negativas automáticas e distorções cognitivas - sobre esses eventos.

A auto-fala positiva e o pensamento podem efetivamente reduzir o cortisol.

Uma das melhores maneiras de obter mais controle sobre seus pensamentos é através da meditação.

Mais de 18.000 estudos apoiam o uso da meditação consciente como um dos melhores hábitos diários para melhorar a saúde mental e reduzir o estresse.

A meditação diminui o cortisol ao mesmo tempo que aumenta os produtos químicos cerebrais com boa sensação, como serotonina, GABA e endorfinas.Multitarefas, tentando fazer várias coisas ao mesmo tempo, é o oposto da atenção plena. A pesquisa confirma que tentar multitask é estressante e, na verdade, torna você menos produtivo.

Mesmo o hábito aparentemente inócuo de interromper freqüentemente o que você está fazendo para verificar os e-mails aumenta a freqüência cardíaca e os níveis de cortisol. Então, pare a multitarefa e comece a concentrar-se em fazer uma coisa de cada vez.

6.
7.
8.
9.
10.