Como reduzir o cortisol (hormônio do estresse) naturalmente

O estresse crônico pode levar a um nível elevado de cortisol, resultando em problemas mentais, emocionais e de saúde física. 


Se já faz algum tempo desde que você se sentiu realmente relaxado e feliz, você pode estar sofrendo de uma doença moderna comum - excesso de cortisol.

O cortisol é um hormônio do estresse importante que contribui para transtornos de saúde mental e uma ampla gama de doenças físicas.

Se você está preocupado que o estresse está arruinando sua vida e possivelmente prejudicando sua saúde, aqui estão dez maneiras de reduzir o cortisol naturalmente.

1. Alimentos para reduzir stress

Você pode fazer avanços importantes na redução do seu nível de cortisol, comendo uma dieta saudável com base em alimentos integrais e não processados.

Tente incluir esses alimentos e bebidas que nutrem e protegem o cérebro e reduzem os níveis de cortisol:

•      bagas
•      chá preto
•      chá de camomila
•      chocolate amargo
•      alho
•      chá verde
•      azeite de oliva
•      açafrão
•      salmão 

Também coma uma abundância de alimentos prebióticos.

Estes são alimentos que incentivam o crescimento de bactérias intestinais que agora são conhecidas por estarem integralmente conectadas à saúde do cérebro.

Os alimentos prebióticos, incluindo aspargos, bananas, cevada, alho-poró, alho, jicama, lentilhas, mostarda, cebolas e tomates podem reduzir o cortisol e melhorar seu humor.  

Por fim, certifique-se de beber muita água e outros líquidos.

Estar desidratado é um estressor físico que aumenta o cortisol

Comece o dia certo

Se você pegar café e uma rosquinha para o café da manhã, você estará se preparando para aumentar seu nível de cortisol para o resto do dia.

O açúcar desencadeia um aumento dos hormônios do estresse que podem durar até cinco horas. (26, 27)

Pode levar até dez horas para metabolizar metade da cafeína que você consome. (28)

Um hábito de consumo regular de cafeína pode mais que duplicar seu nível de cortisol no sangue. (29)

Se você tirar a cafeína do café, refrigerante ou bebidas energéticas, você pode mudar para o chá. 

2. Como diminuir o cortisol com suplementos

Alterar sua dieta é uma estratégia de longo prazo, mas você pode querer iniciar seus esforços para obter resultados mais rapidamente.

Felizmente, há um grupo inteiro de suplementos que trabalham especificamente para minimizar os efeitos negativos do estresse.

Essas substâncias únicas, conhecidas como adaptogênios, são remédios herbal que aumentam sua resiliência ao estresse mental, físico e ambiental.  

Eles funcionam reduzindo o hormônio do estresse cortisol enquanto fortalecem a função das glândulas adrenais.

Os adaptógenos não estimulam nem são sedativos, mas sim atuam como um termostato, trazendo seu corpo para um estado equilibrado conhecido como homeostase. 

Aqui estão os adaptógenos conhecidos por efetivamente reduzir o cortisol: 

• Raiz do Ártico (Rhodiola rosea) (35) 
• Ashwagandha (Withania somnifera) (36) 
• bacopa (Bacopa monnieri) (37) 
• ginkgo (Ginkgo biloba) (38) 
• Ginseng (Panax ginseng) (39) 
• manjericão sagrado (Ocimum sanctum) (40) 
• schisandra (Schisandra chinensis) (41) 

Nem todos os suplementos para a redução do estresse são as ervas adaptogênicas.

Aqui está uma dúzia de padeiros de outros suplementos com efeitos de redução de cortisol.

•      alpha-GPC (42)
•      curcumin (43)
•      óleo de peixe (44)
•      lactium (a partir de proteína de soro) (45)
•      Bálsamo De Limão (46)
•      l-teanina (47)
•      magnésio (48)
•      Prebióticos (49)
•      probióticos (50)
•      fosfatidilserina (51, 52)
•      Erva de São João (53)
•      vitamina C (54)
•      zinco (55)

Não tem certeza de quais suplementos tentar?

É sempre sábio certificar-se de que você obteve as suas necessidades essenciais de nutrientes conhecidas primeiro.

Você adquire adequados ácidos graxos de vitamina C, magnésio, zinco e omega-3 na sua dieta?

Em seguida, sugiro começar com ashwagandha.

Este remédio ayurvédico tradicional se destaca na redução do estresse e diminui significativamente o cortisol do que muitos outros suplementos.
  

3. Níveis mais baixos de cortisol com exercício físico

O exercício físico regular é um potenciador cerebral bem conhecido que melhora a saúde mental e as funções cognitivas enquanto protege o cérebro dos efeitos do envelhecimento.

Fazer exercícios regulares também permitirá que você relaxe mais facilmente.Uma das maneiras que isso faz é reduzir o cortisol.Você não precisa exercitar-se intensamente para experimentar redução de estresse.

Na verdade, exercitar-se muito ou muito duro realmente aumenta o cortisol.

Executar uma maratona, por exemplo, pode iniciar a resposta ao estresse - seu cérebro recebe a mensagem de que você está fugindo do perigo!Vinte a trinta minutos de atividade aeróbica leve, como andar ou andar de bicicleta é ideal para a maioria das pessoas.

Exercícios de mente e corpo como yoga, tai chi e qi gong também são excelentes para alívio do estresse.

4. Diminua o Cortisol com o sono

Os níveis de cortisol caem naturalmente durante o sono, especialmente durante as primeiras quatro horas.

Uma noite ruim de sono não apenas faz com que você se sinta péssimo no dia seguinte, mantém altos níveis de cortisol na noite seguinte!

Dormir seis horas ou menos por noite pode aumentar significativamente os hormônios do estresse em até 80%.

Trabalhar o turno da noite ou ficar acordado a noite toda é um desastre para a sua saúde de várias maneiras.

Sabota os poderes restauradores do sono, aumenta o cortisol e afeta negativamente a segurança, o desempenho e a produtividade do trabalho.

Se você nem sempre consegue dormir o sono durante a noite, faça um suplemento tomando uma soneca durante o dia.

Tomar uma soneca de poder na tarde oferece um dos melhores retornos sobre o investimento do seu tempo.

Uma soneca de 20 minutos não só diminui o cortisol, como pode manter seu humor e energia durante todo o dia.

Surpreendentemente, tirar uma soneca pode funcionar ainda melhor do que a cafeína para manter a produtividade no resto do dia.

5. Reduzir o Cortisol monitorando seus pensamentos

Uma das fontes mais insidiosas de estresse é a sua própria conversa mental.

O cérebro médio tem 50.000 pensamentos todos os dias e, para a maioria das pessoas, 70% deles são negativos.

O impacto negativo do estresse não é devido aos eventos em sua vida tanto quanto é devido aos seus pensamentos - suas reações negativas automáticas e distorções cognitivas - sobre esses eventos.

A auto-fala positiva e o pensamento podem efetivamente reduzir o cortisol.

Uma das melhores maneiras de obter mais controle sobre seus pensamentos é através da meditação.

Mais de 18.000 estudos apoiam o uso da meditação consciente como um dos melhores hábitos diários para melhorar a saúde mental e reduzir o estresse.

A meditação diminui o cortisol ao mesmo tempo que aumenta os produtos químicos cerebrais com boa sensação, como serotonina, GABA e endorfinas.Multitarefas, tentando fazer várias coisas ao mesmo tempo, é o oposto da atenção plena. A pesquisa confirma que tentar multitask é estressante e, na verdade, torna você menos produtivo.

Mesmo o hábito aparentemente inócuo de interromper freqüentemente o que você está fazendo para verificar os e-mails aumenta a freqüência cardíaca e os níveis de cortisol. Então, pare a multitarefa e comece a concentrar-se em fazer uma coisa de cada vez.

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Infecção vaginal curada há 1 mês

Estou há um mês sem sintomas de infecção vaginal/candidíase/vaginose. Meu último tratamento, relatado em Estou curada há uma semana, tem se provado definitivo. Estou comemorando a cada dia. Eu sofri diariamente durante 1 ano inteiro. Foram tantas consultas, tanto remédios, exames, angustias. Às vezes eu achava que teria que conviver com isso para sempre. É difícil acreditar em uma melhora, depois de tantos tratamentos fracassados, dor e frustração. Mas eu sempre lembrava, que todo mundo poderia desistir de mim, mas EU não poderia desistir. Não poderia me abandonar. E insisti. Continuei pesquisado, testando novos tratamentos, tratando meu lado emocional (o estresse é realmente implacável com nossa saúde...), e quando tinha algum revés ou piora, me permitia ficar triste por um dia, mas depois, me fazia voltar a buscar a cura e a melhora.

E finalmente, ela chegou. Continuo monitorando e me cuidando. Cerca de 4 vezes (em dias que fiquei muito cansada ou estressada), cheguei a sentir leve ardor e me assustei. Parecia a infecção querendo voltar. Mas encarei isso como uma mensagem  do meu corpo, sinalizando que eu precisava continuar me cuidando. Então continuei. Estou tomando Complexo B, para ajudar na imunidade. Floral de Bach, para as emoções. Estou buscando relaxar, meditar. Fazendo caminhadas, e me alimentando com mais frutas e verduras. Fazendo isso, voltei a me sentir normal no dia seguinte.

A maioria dos blogs que encontrei falando sobre candidíase e outras infecções vaginais, não davam relatos pessoais. Apenas indicavam uma dieta hiper restritiva, ou comentavam algumas opções de tratamento e formas de prevenção. Praticamente nenhum deles falavam sobre estresse, ou infecções combinadas. Todos indicavam procurar um médico, mas o que fazer quando você já se consultou com 4, em apenas 6 meses?

Que bom seria se o corpo humano fosse assim tão simples. Como é angustiante quando nem os médicos entendem porque os remédios não funcionam. Como é angustiante quando nenhum deles parece ser solidário à sua situação. Não somos máquinas. Nossos corpos respondem de forma diferente à situações diferentes, e algumas vezes, nosso mal estar deriva não só de fungos e bactérias, mas também da alma.

A todas que estão na jornada em busca da cura, desejo força e persistência. Tentem novos tratamentos esporadicamente, para poder observar como seu corpo reage. Veja o que funciona mais, observe se algo funciona melhor quando você está mais feliz e relaxada, ou se seus sintomas amenizam em dias alegres.

Busquem os alívios naturais, fitoterápicos, homeopáticos.

Não percam as esperanças. A cura é possível.

Um exercício de respiração para o sistema imunológico

Concentre-se em respirar profundamente por mais de dois minutos. Controle suavemente seu sistema respiratório, fazendo com que cada respiração cresça mais e mais do que a última. Expire todas as tensões que você sente que estão restringindo seus pulmões de se mover completamente e naturalmente. Perceba sua mente clara com cada respiração. Observe a resistência que sua mente cria: as preocupações e os julgamentos que enfrenta. Tome várias respirações profundas e dissolva essas barreiras. Respire profundamente e gentilmente; Lembre-se, você está respirando a própria vida.

Mantenha a respiração no topo da exalação por um momento, sentindo sua plenitude. Então expire suavemente, deixando suas mãos caírem para baixo em seu colo, e relaxe, sentindo a vitalidade da respiração circular em todo o seu corpo.

Estou curada há uma semana

Olá a todos e feliz ano novo!

Esse é o primeiro post de 2018, e com alegria compartilho com vocês que estou há 1 semana curada.
Depois de um LONGO ano de incômodos, exames, consultas, comprimidos, pomadas e banhos de assento, finalmente minha cura chegou.

No último post comentei que resolvi usar a pomada Ginna, após o tratamento com a pomada Kronel (fitoterápico de aroeira). O Kronel é um antibiótico natural, e estudos comprovam que sua eficácia é equivalente aos antibióticos alopáticos comumente usados para vaginose bactéria. E ainda conta com a vantagem de preservar a floral vaginal.  A natureza é perfeita.

Após o uso do Kronel, já me senti melhor. Eu estava com uma corrimento bastante amarelado, viscoso, e MUITO ardor. O kronel curou tudo isso.

Mas depois, comecei a sentir a coceira e a ter corrimento branco espesso. Um cenário clássico de candidíase. Foi então que marquei a ginecologista novamente, para dentro de 2 semanas, e nesse meio tempo, resolvi usar o Ginna (pode comprar sem receita, é um antifúngico de largo espectro).

Eu já havia usado o Ginna em janeiro de 2017, e senti muito ardor e nenhuma melhora. Não estava muito animada para usar novamente, devido a esta experiência. Mas pensei... talvez eu tenha tido essa reação porque estava com a vaginose bacteriana também, o que deixou a vagina muito sensibilizada, e só antifúngico não resolveria.  Então, estando eu agora com sintomas clássicos de candidíase, tinha uma chance maior de sucesso. E para minha surpresa, no segundo dia de aplicação, comecei a me sentir muito melhor. E essa melhora só continuou, apesar de sentir uma pequena ardência esporádica, ou coceira. Hoje, já faz 1 semana desde que parei com a pomada e continuo muito bem. Às vezes sinto leve ardor se estou cansada, ou me sentindo estressada, e por isso estou buscando relaxar mais (fazendo caminhadas, ouvindo musica, lendo, fazendo respiração profunda, etc), e também estou tomando um comprimido de Complexo B por dia, e usando Floral de Bach.

Estou sem corrimento, a vagina voltou a ter coloração normal, e não sinto nenhuma coceira. Também não tenho feito nenhum banho de assento, ou usado qualquer coisa na vagina. É uma vida nova!
Essas leves ardências que ainda sinto, costumam passar após 1h ou 2h, depois que faço pausas para relaxar. Acredito que meu corpo ainda está se reequilibrando, após tanto tempo de desequilíbrio, e estou buscando ajudá-lo ao máximo com isso.

Novamente, eu quero deixar relatado aqui, o que funcionou comigo, após um ano inteiro de tantas tentativas:

• Kronel Gel durante 10 dias
• Se após isso, persistir coceira e corrimento branco, usar pomada Ginna por 7 dias
• Aliviar ardor e coceira com banhos de melaleuca ou flogo-rosa. Ou compressa de gelo.

Se nada disso funcionar, pode ser vaginose citólica, causa por estresse. Use bicarbonato de sódio para reequilibrar a acidez da vagina, e mude seu estilo de vida. Procure relaxar mais, meditar, largar as ideias de obrigações e deveres, se permitir descansar e fazer algo que gosta, e sentir mais prazer em viver.

É um longo aprendizado, e não é fácil fazer tantas mudanças. Mas precisamos por nossa saúde e bem-estar em primeiro lugar, e ter forças para abrir mão do que for necessário, por nós mesmas.

Muito paz e luz para todos.

Floral de Bach

Comecei a tomar Floral de Bach, Rescue Remedy. O Rescue é o mais famoso dos remédios de Bach, mas na verdade não é "um remédio". É uma mistura de cinco diferentes florais de Bach:

Esta mistura foi criada pelo Dr. Bach para lidar com emergências e crises - os momentos em que não há tempo para fazer uma seleção individual adequada de remédios. Ele pode ser usado para nos ajudar a superar situações estressantes, de um exame de última hora ou de nervos de entrevista, após um acidente ou uma má notícia. Rescue Remedy ajuda-nos a relaxar, concentrar-se e obter a calma necessária.

Impatiens: Para aqueles que agem e pensam rapidamente, e não têm paciência para o que vêem como a lentidão dos outros. Eles costumam preferir trabalhar sozinhos. Ensina empatia e compreensão e paciência com os outros. Descobrimos que era muito rápido para aliviar uma atitude impaciente e diminuir o estresse.

Estrela de Belém: por trauma e choque, seja ele experimentado recentemente ou no passado. Ensina a capacidade de se recuperar dos traumas e integrá-los à vida presente.

Cherry Plum: Para aqueles que temem perder o controle de seus pensamentos e ações e fazer coisas que eles sabem são ruins para eles ou que eles consideram errado. Ensina a confiar na sabedoria espontânea e na coragem de seguir seu caminho.

Rock Rose: para situações em que alguém experimenta pânico ou terror.

Clematis: Para aqueles que acham suas vidas infelizes e se retiram nos mundos de fantasia. Eles são desconectados e indiferentes aos detalhes da vida cotidiana. Ensina a estabelecer uma ponte entre o mundo físico e o mundo das idéias; pode promover uma grande criatividade. Também é usado para trazer clareza e alerta para o momento presente.

O Rescue Remedy foi projetado para ajudar a lidar com problemas imediatos. Se você está trabalhando através de um problema subjacente - ou se você precisar de resgate todos os dias - você encontrará uma solução de longo prazo, selecionando uma mistura pessoal de remédios.

Tentando a pomada Ginna (nitrato de fenticonazol) pela segunda vez

Hoje estou começando o tratamento com a pomada Ginna pela segunda vez. A primeira vez, foi há quase 1 ano atrás, e confesso que minha experiência não foi boa. Senti uma piora nos sintomas em vez de melhora.

Na minha busca pela cura, consultei mais outros dois ginecologistas diferentes. Em um momento ou outro, todos os dois me recomendaram Ginna, mesmo eu tendo relatado minha má experiência. Não usei nenhuma outra vez.

Hoje decidi dar uma segunda chance a esse remédio. Isso porque agora estou com um corrimento realmente característico de candidíase - corrimento branco, espesso e grumoso.

Como eu comentei em outro post, eu tive uma piora dos sintomas mês passado, e depois de tentar fazer uma ducha com flogo-rosa, piorei bastante e comecei a ter corrimento amarelado. Imaginei logo em se tratar de infecção bacteriana, e fui em busca de algum antibiótico natural. Encontrei o Kronel Gel, e senti enorme alívio. Mas alguns dias depois do tratamento e após um dia estressante, meus sintomas voltaram com força. Usei óvulos de ácido bórico por 2 dias, e aliviou bastante meus sintomas. Agora só persiste esse corrimento e um ardor que piora se tenho um dia estressante.

Assim como fiz com o Kronel Gel, irei anotar como me sinto em cada um dos dias de uso do Ginna, e minhas conclusões ao final do tratamento. Daqui a 10 dias tenho nova consulta com o ginecologista.

Dia 1
Dia estressante. Acabei tendo que trabalhar de urgência, quando pensava que estava de férias. Estiquei até 1h da manhã, mas acredito que terei minha paz agora, até dia 01 de janeiro, pelo menos. Sintomas pioraram hoje, senti mais ardor (não estava tendo quase nada), um pouco mais de vermelhidão na vagina, e o corrimento em maior quantidade. Apliquei o Ginna e fui dormir.

Dia 2
Acordei e passei o dia bem, com um mínimo de ardência (muito pouco mesmo). A noite, a ardência piorou um pouco, e fiz banho de assento com melaleuca, para evitar piorar.

Dia 3
Acordei bem, e passei o dia me sentindo praticamente normal. Vez por outra ainda senti uma ardor muito sutil, mas nada grave. Sinto que a pomada está fazendo efeito dessa vez. Isso me faz acreditar ainda mais que antes eu estava mesmo com uma vaginose, e por isso a pomada só fez piorar a situação. Ao fim do dia, pude ver na calcinha um muco cervical meio amarelado ainda.

Dia 4
Estou feliz, Mais um dia de conforto e normalidade. 

Dia 5
Continuo bem! Final de ano, feriado prolongado, tempo com a família, descanso e paz. Os sintomas sumiram totalmente  e me sinto curada. Notei o muco cervical ainda um pouco turvo e levemente amarelo, mas bem menos que no início do tratamento. 

Dia 6
Dia de normalidade, muco levemente turvo, mas noto que está cada dia menos. Nenhuma ardencia, coceira ou desconforto.

Dia 7
Último dia, me sinto tão bem que até parece que não preciso de outra aplicação. Hoje o muco cervical estava transparente. Fiz a última aplicação e irei acompanhar minha melhora nos próximos dias.

Ácido bórico melhorou minha crise

Faz alguns poucos meses que mandei manipular ácido bórico em óvulos, para aplicação vaginal. Foram 15 unidades, e acabei não usando tudo, pois continuei sentindo ardor vaginal, apesar do tratamento.

Há cerca de 4 dias, após menstruação e meu tratamento com kronel gel, notei que o corrimento amarelado persistia, e senti minha vulva inchada, vermelha e muito ardida. A ponto de ter dificuldades para dormir. Fiz um banho de assento com óleo de melaleuca, e foi o que me salvou.

Acordei melhor no dia seguinte, mas ainda com inchaço, vermelhidão e ardor. Marquei nova consulta com a ginecologista, mas só havia vaga para daqui 2 semanas.

Resolvi usar um óvulo de ácido bórico, e passar limão diluído em água, na região da vulva.

E não é que ajudou? O corrimento foi parando ao longo do dia, e a noite já tinha praticamente cessado. Fiquei confortável, e não senti ardor ou inchaço. O vermelhidão diminuiu bastante. Passei limão novamente antes de dormir.

Hoje, ao acordar, fiquei surpresa com a melhora. Nada de ardência, inchaço e o vermelhidão da irritação sumiu 90%. Sinto uma leve coceira, e o corrimento está diferente - esbranquiçado e grumoso, mais parecido com Candidíase mesmo.

Estou começando a acreditar que minha infecção vaginal é um misto de coisas. Candidíase, vaginose bacteriana e vaginose citolítica.

Isso explica porquê os sintomas variam e a intensidade também, dependendo da época.

Acredito que o kronel gel limpou qualquer bactéria que havia, mas a candidíase persistiu, e deve ter piorado por causa de alguns estresses que tive esses dias (incluindo ter que dormir 4h por causa de trabalho e praticamente sem tempo para relaxar).

Tive até rinite alérgica, o que mostra que minha imunidade realmente baixou.

A  boa notícia é que encerrei o trabalho complicado e entrei em férias, até dia 02 de janeiro.

Vou aproveitar esse tempo para relaxar e pensar em formas de não passar por situações parecidas no próximo ano.

Aqui, deixo a dica para quem sofre de infecção vaginal, de tentar um tratamento para cada tipo de problema, e ver qual mostra resultados.

Vaginose citolítica: bicarbonato de sódio em supositório vaginal
Vaginose bacteriana: kronel gel e sabonete de aroeira
Candidíase: ácido bórico em óvulos

Todos esses sao tratamentos naturais e deram resultado comigo, em momentos diferentes.

Para aliviar sintomas de ardor, coceira e inchaço: compressa de gelo, banho de assento com flogo-rosa, banho de assento com óleo de melaleuca

Sigam firmes, iremos nos livrar desse mal!